近年来，微塑料（Microplastics）逐渐进入公众视野，从饮用水到外卖，从服装到化妆品，几乎无处不在，甚至在人体中也能检测到微塑料。这对我们的健康有何影响？又该如何减少接触和摄入？本文将一一解答。

何为微塑料？

定义

当你打开热乎乎的外卖，你很可能在吃下一口主菜的同时，也吃下“赠品”微塑料。微塑料是指直径小于5 毫米，大部分1微米至1毫米的塑料颗粒，通常来源于塑料制品的降解或生产过程中产生的碎片，这一过程还可形成直径小于1000纳米的纳米塑料颗粒。它们可能是原生微塑料（如化妆品中的微珠），也可能是次生微塑料（由大块塑料分解而成），可通过食入、吸入和皮肤接触等方式进入人体。由于其体积小、分布广，微塑料被称为“看不见的污染”。

分类

现实生活中微塑料无处不在，我们呼吸的空气、瓶装水、食品包装袋、外卖盒，甚至牙膏和化妆品中添加的塑料微珠，导致日常不可避免地接触和摄入微塑料。根据来源和形态，微塑料可以分为以下几类：纤维：来自合成纺织品（如涤纶、尼龙）的洗涤过程。碎片：由大块塑料（如塑料袋、塑料瓶、农业塑料薄膜）分解而成。微珠：在生产化妆品、洗面奶、磨砂膏等日化用品时添加的塑料颗粒。颗粒：在生产过程中直接制造出的微小塑料颗粒，在生产和使用过程中直接排放到环境中，如工业原料中的树脂颗粒。

生活中的微塑料来源

在生活中，我们几乎逃不出微塑料的“魔掌”，被渗透到衣食住行的方方面面。2021年，荷兰瓦赫宁根大学的环境科学家发表论文报告称，基于对空气、水、盐和海鲜中微塑料的调查，儿童和成人可能每天摄入10万多颗微塑料颗粒，如果做最坏的评估，人体一年可能摄入的微塑料总量大概相当于一张信用卡的重量。 人类接触微塑料的主要途径包括饮食摄入、呼吸吸入和皮肤接触。饮食摄入是微塑料进入人体最主要的途径，无论是我们吃的食物、喝的饮用水和饮料，还是它们的包装，都有可能成为我们摄入微塑料的来源。道路交通及纺织品等产生的微塑料进入空气，会随着呼吸进入人体肺部。以下是一些主要来源：

1空气

空气中的微塑料主要来自合成纺织品的纤维脱落、轮胎磨损以及工业排放。微塑料通过风力传播，从城市大气中沉降到陆地和水体。

2饮用水

研究表明，全球83%的自来水样本中检测到了微塑料。瓶装水中的微塑料含量甚至更高，可能是生产过程中塑料瓶的磨损所致。

3个人护理产品

许多用于清洁去角质的个人护理品，如牙膏、洗面奶、磨砂膏、防晒霜，其中含有微珠，这些微珠在使用后进入下水道，最终流入水体。

4食物

水生食品似乎是饮食中微塑料的最大来源，海洋中的微塑料被鱼类、贝类等生物摄入，最终通过食物链进入人体，每食用100克牡蛎将摄入70个微塑料颗粒 。蜂蜜和啤酒这些食品在出厂时也含有少量微塑料，可能来自空气污染或加工过程。

5塑料制品

日常使用的塑料制品，如塑料袋、包装盒、餐具，在使用和丢弃过程中会逐渐分解，产生微塑料。

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服装纺织品

主要来源于化纤纺织品，这些产品在加工、穿着以及洗涤过程中都可能产生微塑料。

无需恐慌：减少接触或摄入微塑料有招

尽管微塑料污染无处不在，但我们也不用太恐慌，可以通过一些简单的方法减少接触和摄入。

打扫环境卫生

在城市中，室内微塑料的数量显著高于室外。定期开窗通风，保持居住和工作空间良好的空气质量，可以避免空气中微塑料的浓度过高。净化空气：可以使用带有HEPA 过滤器的吸尘器、空气净化器，以减少尘埃及微塑料颗粒。 日常清洁：使用湿拖把、湿抹布，可以减少清扫过程中尘土和微塑料在空气中的飞扬。

选择安全的饮用水

安装过滤器：使用带有微塑料过滤功能的家用净水器。减少瓶装水：尽量选择玻璃或不锈钢容器盛装饮用水。尽量烧水喝：自来水经加热沸腾后，大多数微塑料颗粒会随水中的杂物沉淀下来。烧开后的水记得沉淀或过滤后饮用，并及时清洗器具。

调整饮食习惯

减少海鲜摄入：尤其是贝类和深海鱼类，这些生物更容易积累微塑料。如果食用的话，避免食用其内脏、胃肠道和腮等部位，这些地方更容易积聚微塑料。选择天然食品：减少加工食品的摄入，避免塑料包装的食品。充分清洗食材：尤其是蔬菜水果，充分清洗能有效减少表面附着的微塑料。

减少塑料制品的使用

使用可重复使用的物品：如布袋、玻璃饭盒、金属吸管等。避免一次性塑料制品：奶茶杯、纸杯等遇热释放大量微粒，尽量减少一次性塑料制品的使用，尽量选择可重复使用的环保替代品，比如购物时使用环保袋、点咖啡时自带咖啡杯等。加工中避免使用塑料制品：少用塑料容器加热食物，优先选择陶瓷、玻璃容器加热或盛放热食。在加工过程中减少其他塑料制品的使用，比如塑料洗菜篮、塑料案板等。慎重使用不粘锅，一旦涂层出现划痕，就会释放大量微塑料，需及时更换。

选择环保的个人护理产品

阅读成分表：避免含有聚乙烯（Polyethylene）、聚丙烯（Polypropylene）等微塑料成分的产品。 选择天然替代品：使用燕麦、杏仁粉等天然材料代替微珠去角质。

支持环保行动

参与垃圾分类：正确分类和回收塑料制品，减少塑料污染。支持政策倡导：支持政府和企业减少塑料使用的政策和措施。

微塑料对健康的影响

微塑料可以通过肺部或肠道进入人类的身体，然后到达各种器官，包括血液、肺、心脏、大脑、胎盘、生殖系统等。今年2月，《自然医学》杂志研究显示，大脑成为微塑料最大受害器官，其浓度是肝脏的近12倍，且痴呆症患者大脑中的浓度显著高于正常大脑，并且随着时间的推移而增加。尽管微塑料对人体的长期影响尚在研究之中，但已有一些研究表明，微塑料可能对健康构成潜在威胁。

呼吸系统

微塑料颗粒本身可能对呼吸道造成物理伤害。这些微小颗粒可能深入肺部，引发炎症和组织损伤，或肺纤维化。长期吸入微塑料还可能影响呼吸功能，也可能加重哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的症状。

消化系统

2021年《环境科学与技术》报道，微塑料会加剧肠道炎症反应，诱发腹泻、腹痛甚至直肠出血，炎症性肠病患者的粪便微塑料水平明显高于健康人。

免疫反应

研究表明，微塑料可能引起免疫系统的过度反应，激发炎症反应，从而增加患多种慢性疾病的风险。

化学毒性

微塑料本身可能含有有毒添加剂，如增塑剂、阻燃剂，这些化学物质在体内积累后可能干扰内分泌系统，影响生殖健康，甚至增加癌症风险。

载体作用

微塑料表面容易吸附环境中的有害物质，如农药、重金属、持久性有机污染物。这些物质可能通过血液循环到达至各个器官，进一步加剧健康风险。

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